Cette page reprend tous les éléments qui constituent la préparation pour le marathon des sables.

• Le plan d'entrainement  :

L'élaboration du plan d'entrainement, que nous affinerons au fur et à mesure, n'est pas une chose simple puisque nous sommes tous différents. Le plan téléchargeable ici  (au format excel) se décompose en 3 cycles : remise en forme, foncier, préparation spécifique. Il se termine par 2 semaines de compensation avant l'épreuve.

Globalement chaque cycle est divisé en periodes de 3 semaines de travail progressif et une semaine d'assimilation.

  Nous n'avons pas détaillé le contenu des semaines mais en gros elles comprennent une séance de simili VMA (travail en côte ou escalier), une séance au seuil (88% de la fcm), une séance en endurance pure et une sortie longue avec en fin de séance 30' en résistance douce (80% de la fcm).

Les points suivants seront développés au fur et à mesure de nos reflexions et de nos rencontres avec les spécialistes.

• Le matériel : sac, équipement, chaussures, ...
• La nourriture : au bivouac, pendant la course
• La préparation du corps : pieds, dos, ...
• Les détails qui font la différence